Я—ок

Онлайн-курс о том, как полюбить себя любую:

  • понимать, чего ты хочешь на самом деле, и отстаивать это
  • замечать свои достижения и радоваться им
  • любить ошибки и проживать их с пользой

длительность — 2 месяца

старт 5 апреля 2021

Записаться
Психолог Настасья Соломина обнимает свой внутренний опыт

Я—ок

Онлайн-курс о том, как полюбить себя любую

Курс для тебя,

если ты:

  • выросла в требовательной среде
  • работаешь в условиях высокой конкуренции
  • сталкиваешься с токсичностью со стороны близких
  • стесняешься своей внешности
  • часто чувствуешь вину и стыд

и стремишься:

  • не зависеть от чужого мнения
  • научиться себя мотивировать
  • обозначать и отстаивать свои границы
  • носить то, что хочется, и нравиться себе в зеркале
  • говорить другим о том, чего ты хочешь

К такому отношению к себе мы стремимся на курсе

  • Вот мои границы, и я не позволяю их переходить 😌
  • Да-да, это я молодец, а не «просто случайность» или «мне помогали». 💪
  • Неудача — просто опыт, причем полезный. Попробуем еще раз? 😉
  • Я не несу ответственность за чужие обиды и истерики ☝️
  • I’m sexy and I know it 💃
 
Психолог Настасья Соломина знает все на собственном опыте

Обо мне

Обо мне

Я Настасья Соломина, практикующий психолог.

Нежно люблю методики из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и терапии, сфокусированной на сострадании (CFT).

Обуздала своего внутреннего критика и веду блог о том, как помогать себе справляться с жизнью — @eto.nervnoe.

Рассказываю о том, как с пользой для себя проживать любой ПЗДЦ.

Мои принципы в психологическом консультировании:

  • топлю за научный подход;
  • помогаю находить то, что важно;
  • мотивирую бежать/ползти/лежать в направлении своих потребностей.

Программа

1

Знакомство с Внутренним Критиком

Разбираемся, что он нам дает, от чего защищает? Почему он вообще появился в нашей психике? Какие убеждения мешают нам изменить отношение к себе?

2

Потребности: чего мне хочется на самом деле?

Учимся формулировать основные претензии Критика, замечать маски, за которыми он может скрываться. Выясняем, какие потребности он обещает удовлетворить и что из этого на самом деле выходит.

3

К себе по-доброму: альтернатива

Находим контакт с сильной, доброй, сочувствующей частью своей личности. Учимся опираться на нее в сложных ситуациях. Получаем инструменты, которые помогут замечать в себе хорошее, чувствовать себя уверенно в отношениях с собой и другими.

Четыре практических вебинара

  1. Цели: на курс и в принципе по жизни
  2. Мотивация и ошибки: не дам ли слабину, если перестану себя критиковать?
  3. Мое тело: спорт, еда и одежда исходя из потребностей, а не стереотипов
  4. Границы: как обозначить и что делать, когда их нарушают
Сможете увереннее отстаивать свои интересы
Станете понимать свои ценности и потребности
Начнете присваивать собственные успехи
Научитесь мотивировать себя без насилия
Сделаете шаг от концепции самооценки к идее самоценности

Как проходит курс

Короткие видео по 5‑15 минут

Вы получаете доступ к личному кабинету, в котором по расписанию открываются уроки.

24 письменные практики

Рефлексивные задания помогут проработать эмоции и установки, связанные с самокритикой.

7 аудиопрактик

Записи можно слушать в любое время.

Чат со мной и куратором

Задать вопрос, поделиться впечатлениями от практики, получить поддержку и мотивацию — для этого у нас будет чат в Telegram.

10 историй от Воображаемой Веры

Вера — собирательный персонаж, который расскажет истории о разных жизненных ситуациях. В них можно узнать проявления своего собственного Внутреннего Критика.

С обратной связью по заданиям будет помогать куратор

С обратной связью по заданиям будет помогать куратор

Участники получат обратную связь по домашним заданиям от меня и куратора Регины Якубжановой.

— Привет! Я, как и Настя, психолог, работаю в подходах ACT и CFT. Помогаю справляться с эмоциональными трудностями, сложностями в отношениях, материнстве, в профессиональной сфере, а также с тревогой. Окончила Московский Институт Психоанализа. Веду эфиры «Неформально о психотерапии» для проекта «Чистые когниции».

Тарифы

Базовый
  • записи уроков
  • аудиопрактики
  • воркбук с письменными практиками в формате pdf
  • общий чат участников
  • доступ на 3 месяца
  • обратная связь по 3 ключевым практикам курса

5900 р.

Записаться
С вебинарами
  • записи уроков
  • аудиопрактики
  • воркбук с письменными практиками в формате pdf
  • общий чат участников
  • доступ на 6 месяцев
  • обратная связь по 3 ключевым практикам курса
  • 3 дополнительных вебинара

7900 р.

Записаться
С консультацией
  • записи уроков
  • аудиопрактики
  • воркбук с письменными практиками в формате pdf
  • общий чат участников
  • доступ навсегда
  • обратная связь по 3 ключевым практикам курса
  • 3 дополнительных вебинара
  • индивидуальная консультация от меня

9900 р.

Записаться

Отзывы

Дисклеймер

Если вы ощущаете себя психологически нестабильно (например, подозреваете у себя депрессивный эпизод, селфхарм или другие острые состояния), лучше обратитесь к психиатру или психотерапевту.